La suite de positions présentées décrit un enchaînement qui permet de réaliser un véritable entraînement foncier, musculaire, articulaire et cardio vasculaire.

Sur la base d'un enchaînement respectant les différentes positions, on peut prévoir de réaliser et d'enchaîner 10, 15, 24, 36, 72 ou enchaînements dans le respect d'une respiration lente, profonde et équilibrée.

A titre d'exemple, la réalisation de 24 enchaînements consécutifs correspond approximativement à 1/2 heure de footing, en terme de dépense calorique.